あなたただ寝ているだけではありませんか？質の良い睡眠を取っていますか？
こんにちは！
あなたは毎日寝ていますよね？(笑)
いつの時間に寝ているかはわかりませんが
きっと寝ていると思います。
でもただ寝ているだけではありませんか？
質のいい睡眠を取っていますか？
この記事を読むと
肌はすべすべになるし
朝起きるのも気持ちよくなり
最高の一日が始まります！
でも読まないと
肌荒れを起こしたり
肌のトラブルが増え
また朝起きるのも嫌になり
最悪の日々が続きます。
そんなの嫌ですよね？
そうならないために
今回あなただけに
お伝えしたいことがあります。
それは
睡眠と肌の関係性
です。
具体的に言うと
睡眠の質と量
です。
お肌のゴールデンタイム
という言葉を聞いたことありませんか？
お肌のゴールデンタイムは
22時～深夜2時と言われています。
なぜその時間がいいのか
説明しますね。
この時間帯にメラトニン
という成長ホルモンが
多く分泌されます。
このホルモンには
皮膚の再生や修復を促す働きがあります。
また脂肪燃焼を助けたり
病気への抵抗力を維持して
若さや健康を保つ効果があります。
ちなみにメラトニンは
昼間はほぼ分泌されません。
そして寝始めて
2～3時間
がポイントです。
この時間はノンレム睡眠
という深い睡眠に入り
この時に脳下垂体から
多く分泌されます。
成長ホルモンを十分に分泌させるには
寝始めてから熟睡できることが大事です。
逆に成長ホルモンが分泌されないと
太りやすくなったり
肌が老化したり
疲れがとれないなど
私たちの体や心に影響を及ぼします。
じゃあ具体的にどうすれば？？
そこであなたに気を付けて欲しいことを
お伝えします。
①朝起きる時間を
一定にしてください
メラトニンは体内時計を
コントロールする働きがあり
朝起きてから一定時間経つと
分泌され始めます。
その時間は
14～16時間後です。
例えば、朝7時に起きるのなら
夜21時～23時が分泌される時間です。
ということで
朝起きる時間を同じに
するのが大事です。
②昼まで寝るのはダメ
明日休みだし昼まで寝ようは
やめてください。
朝起きる時間が遅くなると
その日の夜はメラトニンの
分泌時間が遅くなります。
なので早く寝ようとしても
寝つきが悪くなり
生活リズムが乱れます。
睡眠時間が少ない日でも
朝はできるだけ同じ時間に起きて
生活リズムを崩さないでください。
たったそれだけで
睡眠の質が上がります。
③寝る1時間～2時間前に
お風呂に入る
メラトニンの分泌を促して
熟睡するには
入眠前にリラックスすること、
体温が低下することが大事です。
この条件にピッタリなのが
入浴です！
体温はお風呂から上がって
1～2時間後に下がってきます。
1～2時間後に
心地よい眠気がおとずれます。
その時に寝ると成長ホルモンが分泌して
お肌のゴールデンタイムがやってきます。
あなたも今日から睡眠の質と量を
見直してみてください！
無理して変えると逆にストレスになるので
あなたのペースで変えていってください。
朝はいつも同じ時間にアラームをセット！
寝る前の1～2時間前にお風呂に
入ることを意識して
今日から試してみてくださいね。
良い睡眠を取ると
肌はすべすべになるし
朝起きるのも気持ちよくなり
最高の一日が始まります！
でもやらないと
肌荒れを起こしたりと
肌のトラブルが増え
また朝起きるのも嫌になり
最悪の日々が続きます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
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美白になるために大切な食べ物がある！？
こんにちは！
「全身美白になりたい！」
「日焼け止め塗ってるけど足りない！」
「日焼け止め塗んのめんどくさい！」
そんな悩み持っていませんか？
この記事を読むと
白くてキレイな肌を手に入れ
将来もずっと白い肌になり
いつまでも美肌を保てます！
でも読まないと
肌は白くならないし
日焼け止めは塗ってから
外に出ないといけなくて
外に出るが面倒くさい。
そんなの嫌ですよね？
もちろん！
日焼け止めで外側からケアをするのも
大事ですが
内側からも美肌にしたくありませんか？
外側からケアだけでなく
内側からケアすることが
美白への近道です！
「美白美白」と言っていますが
美白が何なのか
説明しますね。
化粧品に表記されている「美白」は
メラニンの生成を抑えて日焼けによる
シミ・そばかすの
予防や改善をしていくことです。
日焼けした肌を本来の色に戻す
シミ・そばかすを薄くしたりするだけで
肌を本来以上に白くしたり
できたシミを消すという効果はありません。
そこで
内側からケア
が大事になってきます！
内側からのケアとは
美肌になるための
食べ物を食べることです。
なぜいいか？というと
食べ物を通して内側からのケアをすると
より紫外線を吸収しにくくし
肌のシミやくすみを防止します。
じゃあ何を食べればいいのか
必要な栄養素と食べ物を
紹介していきます。
数多くあるので
厳選して4つお伝えします。
①ビタミンC
ビタミンCは
シミやそばかすと作るメラニンのもと
「チロシナーゼ」の働きを
阻害する働きがあります。
ただし！
ビタミンCは熱に弱く
水に流れやすい性質があるので
茹でて食べない方がいいです。
またビタミンCは
体に溜め込めないので
数回に分けて
摂ることが大事です。
アセロラ、キウイ、ゆず
柿、パプリカ、ゴーヤ
などがあります。
②リコピン
リコピンは肌の抵抗力を
サポートする働きがあります。
そのため、酸化などによる
肌のダメージを軽減し
美白効果があります。
それだけでなく
シワをケア・予防をしてくれます。
トマト、スイカ、柿、人参
ピンクグレープフルーツ
などがあります。
③ビタミンE
ビタミンEは肌のターンオーバーを
サポートしてくれます。
そのため色素沈着した
細胞が排出しやすくなり
シミの目立たない肌になります。
また血液の循環をサポートしてくれるので
肌の色ツヤを美しくしてくれます。
ナッツ類、アボカド、ホウレンソウ
かぼちゃ、うなぎ、いくら
などがあります。
④エラグ酸
エラグ酸はシミの原因となる
メラニン色素の生成を
抑える働きがあります。
さらに抵抗力サポートの働きがあるため
紫外線やストレスが原因の
肌荒れなども防いでくれます。
ザクロ、イチゴ、ブルーベリー
などがあります。
紹介した中であなたが
食べられるものを
是非食べてみてください！
そして今すぐ
買い物リストに追加して
買い物に出かけましょう！
スーパーやコンビニに
売っているものが多いと
思うので買ってみましょう！
これらを食べると
シミやそばかすを
体内からケアして
今日から未来までの
美白を手に入れれます！
食べないと
シミやそばかすは増え
美白を手に入れることは
一生
できませんよ。
そんなのは嫌なはずです。
是非食べて
周りとも差をつけてみましょう！
あなたの理想の肌になれるように
心から願っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
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この栄養素1つで肌がキレイになる！？
こんにちは！
スキンケア商品を使っても
自分の思うキレイにたどり着けない、、。
肌で悩むのに疲れた、、。
そんな風に思っていませんか？
この記事を読むと
肌はキレイになるし
爪や髪もサラサラになり
オシャレが楽しくなります！
でも読まないと
肌も荒れて
爪や髪までも不調になり
自分に自信がなくなることに。
負のサイクルに陥りますよ。
そんなの嫌ですよね？
そんなあなたに
タイトルにもある通り
ある栄養素が何なのか
お伝えします。
その栄養素は
L-システイン
です！
何それ？と思った方
説明しますね。
体の内側から代謝を促す働きを持ち
抗酸化作用もあるアミノ酸です。
皮膚、髪の毛、爪などに多くあり
シミ・そばかす、肌荒れなどの
トラブルの無いキレイな肌を
保つのに必要不可欠です。
L-システインには
3つの働きがあります。
①ターンオーバーを正常化
肌の代謝のサイクルを正常化にします。
それによって
シミ・肌荒れなどの肌トラブルを
改善してキレイな肌になります。
②体の代謝をサポート
体の新陳代謝を促すことにより
体に必要なエネルギーを
効率よく生み出させます。
エネルギー不足を改善すると
疲れやだるさを軽減する
効果があります。
③抗酸化作用
ストレスや紫外線などで生じた
活性酸素を除去する抗酸化作用があります。
活性酸素は増えると
細胞にダメージを与え
肌トラブルを起こします。
除去することによって
肌荒れやニキビの肌トラブルを
改善してキレイな肌になります。
長々と説明しましたが
L-システインって大事！
と思ってくれたらいいです。
ではどうやって摂れば
いいのかお伝えします。
①メチオニンを含む食べ物
メチオニンという栄養素を
摂ることで体内で合成されます。
マグロ、鶏肉、豚肉、牛肉
牛乳、チーズ、納豆、豆腐
しらす干しなどがあります。
メチオニンの摂取量の目安は
体重1kgあたり15mgです。
摂り過ぎには十分注意してください。
②システイン(シスチン)を
含む食べ物
システインやシスチンという形で
食品に含まれています。
小麦、大豆、鰹節、ニンニク
タマネギなどがあります。
③L-システイン配合の医薬品
ハイチオールCホワイティア
ハイチオールCプラス2
トランシーノホワイトCクリア
などがあります。
食べ物に関しては
好き嫌いがあると思うので
あなたが食べられるものを
是非食べてみてください。
食べられるものを
買い物リストに追加して
買い物に出かけましょう！
医薬品は
ココカラファインなどの
ドラッグストアや
ネットで調べたら出てきます。
ポチっと買いましょう(笑)
L-システインを摂り入れると
肌も髪も爪もキレイになり
女性として
さらに磨きがかかります！
摂り入れないと
肌も荒れたり
髪もバサツキ
爪もボロボロの
最悪の状態に、、。
そんな最悪の状態には
なりたくないですよね？
是非摂取してくださいね。
あなたの理想の肌になれるように
心から願っています！
最後まで読んていただき
ありがとうございます。
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肌の仕組みを知ると肌が劇的に変わる！？
こんにちは！
キレイな肌になりたい！
ニキビでもう悩みたくない！
と思っていませんか？
この記事を読むと
あなたはニキビなし
シミもなし肌荒れもせず
キレイな肌になれ
見た目がガラッと変わります！
読まなければ
ニキビや肌荒れを繰り返し
凸凹肌になってしまい
鏡を見るのも嫌になります。
そんなの嫌ですよね？
そんなあなたに
キレイな肌になるための
肌の仕組みをお伝えします。
キレイな肌、健康的な肌には
古い細胞から新しい細胞に
入れ替わることにより
キレイな肌を保つ力があります。
この一定のサイクルで
肌が生まれ変わる仕組みを
「ターンオーバー」
と言います。
トラブルのない肌を保つには
このターンオーバーが
正しいサイクルで
繰り返されることが大事です。
このサイクルが乱れると
シミ・そばかす、肌荒れ
ニキビなどの原因になります。
肌は約6週間で生まれ変わるので
今ある肌の状態は
1ヶ月半の生活を表しています。
ターンオーバーが整っている人の肌は
トラブルに強いためとても綺麗です！
そのターンオーバーを整えるために
どうしたらいいの？
そんなあなたに
大事な栄養素をお伝えします。
それは
「ビタミンD」
です！
ビタミンDはコラーゲン生成や
新しい細胞を作り出す刺激を
送る役割があります。
そのため
引き締まった肌へと
導いてくれます！
そして血液中のビタミンDの
濃度が濃い人は
ニキビが少ないと言われています。
ビタミンDを摂りたいと思った方に
ビタミンDが豊富に含まれている
おすすめな食べ物を2つ紹介します。
①魚
サンマ、イワシ、うなぎ、さけ
ブリ、サバなどがあります。
②キノコ
きくらげとしいたけなどがあります。
中でも干ししいたけは
最高の食べ物です！
しいたけって
日光に当たることによって
ビタミンDが増えるんです。
好き嫌いがあると思うので
あなたが食べられるのを
是非食べてみてください。
1日のどこかに
これらを食べてキレイになりましょう！
さあ、買い物リストに
今紹介した食べ物を書いて
買い物に出かけましょう！
食べると
あなたの肌はキレイになり
見た目がガラッと変わり
オシャレが楽しくなります！
食べないと
凸凹肌のまま、
ニキビだらけの肌のままで
一生を過ごすことになります。
そんな肌にはなりたくないはずです！
是非食べてみてくださいね。
あなたの理想の肌になれるように
心から願っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
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生理前後にどうしても肌が荒れてしまう。そんな時はある栄養素を摂ろう！
こんにちは！
生理前後に肌が荒れてしまう、、。
あごにニキビができてしまう、、。
そんな悩みをお持ちではありませんか？
この記事を読むと
シミやシワを防ぎ
肌もすべすべになり
友達から憧れの
存在になれます！
知らないままだと
肌のハリや潤いがなくなり
ガサガサ肌になります。
さらに
イライラなどの症状が
ストレスにもつながり
あなたの肌は荒れる一方です。
生理前後になると
肌荒れやニキビができる原因は
実は
「女性ホルモン」
が関係しています！
女性は生理周期に応じて
女性ホルモンが変動し
心身や肌の状態に影響を与えます。
なかでも生理の一週間前は
黄体ホルモンが増え
皮脂の分泌が活発になります。
そのため肌が脂っぽくなり
ニキビができたり
かさつきや炎症を起こしたりと
肌が不安定になります。
女性ホルモンがどうしても
減ってしまいます。
そのため肌のトラブルも多くなる訳です。
また肌だけでなく
自律神経の調整が上手くいかなくなり
イライラや気分が憂鬱になります。
さらに
女性ホルモンが減ると
お腹に脂肪がつきやすくなり
太りやすくなってしまいます。
マイナスなことだらけ、、
もう嫌になってしまいますよね？
ではそんなあなたに
摂るべき栄養素を
お伝えします！
①タンパク質
筋肉を増やすという
イメージが強いと思いますが
タンパク質は筋肉や臓器
肌、髪、体内のホルモンや
酵素、免疫物質などを作ります。
肌を作るのにも
必要な栄養素です！
肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品を
一日の中でバランスよく
摂取してください。
目安として
体重1キロあたり0.8ｇです。
是非計算してみてくださいね。
②ビタミンCとビタミンB群
卵巣を酸化ストレスから守り
代謝を助けて気持ちを
リラックスさせてくれます。
ビタミンB群は
糖質や脂質の分解・代謝を高めます。
ビタミンCは
美肌に欠かせません。
野菜や果物
マグロやカツオなど赤身の魚が
これらの栄養素を多く含むので
意識して摂りましょう。
③イソフラボン
女性ホルモンとよく似ているものに
イソフラボンという成分があります。
イソフラボンが体内で
エクオールというものに変わり
これが女性ホルモンとよく似た
構造をしています。
なので体の中で女性ホルモンと
同じ働きをしてくれます。
納豆や豆腐、豆乳などを食べて
ホルモンの働きをコントロールしましょう。
生理中、生理前は
この3つの要素を
意識して摂りましょう。
例えば
朝にヨーグルトを食べたり
納豆を食べたりしてください。
ヨーグルト、納豆は
コンビニでもスーパーでも
売ってると思います。
好き嫌いがあると思うので
あなたか食べられるものを
是非食べてみてください。
そうすると
肌荒れニキビがなくなり
生理関係なしに
すべすべの肌になれます！
食べないと
生理中は肌が荒れて
ストレスでも肌が荒れて
負のスパイラルに
陥ってしまいます。
あなたのホルモンバランスが整って
理想の肌になれますように！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
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食べるだけで肌がキレイになる！？その食べ物とは？？
こんにちは！
化粧品をあれこれ使ってみたり
話題のエステに通って
頑張ってるけどなかなか
自分の思うキレイにたどりつけない。
肌質は生まれつきだからしょうがない。
そんなふうに思っていませんか？
この記事を読めば
ニキビや肌荒れがなくなり
肌がキレイになり
オシャレが楽しくなります！
読まなければ
いつまでも肌を気にして
凸凹肌に悩み続けて
気分も落ち込みます。
もう肌で悩みたくないですよね？
タイトルにある通り
食べるだけで肌がキレイになる
ある食べ物をお伝えします。
その食べ物とは
「発酵食品」
です！
発酵食品は
発酵の過程で菌が
栄養素を分解し
新たな栄養素を作ります。
また消化に伴う腸への
負担が少なく
効率よく栄養を
摂取できます。
さらに善玉菌のエサとなり
腸を整えます。
ここで善玉菌について
少し説明します。
私たちの腸には約1000兆個の
菌が住んでいます。
その菌の割合が
善玉菌2割、悪玉菌1割
そのどちらでもない日和見菌が7割
となっています。
悪玉菌が必要ないというわけではなく
この3つのバランスが大事です。
添加物や加工食品が多くなった
現代の食事生活では
この3つのバランスを崩しやすいです。
そこでお伝えした通り
発酵食品を食べることが
大事になってくるんです。
では何を食べればいいのか
身近にあるもの食べやすいものを
ピックアップして4つお伝えします。
①漬物
塩漬けやぬか漬け、酢漬け
柏漬けなどがあります。
またキムチやピクルスも
漬物の一種です。
②乳製品
ヨーグルトやチーズなどがあります。
ヨーグルト菌には
ガゼイ菌などがあり
腸を整えてくれます。
チーズには
栄養素やうまみ成分が
多く含まれています。
ただし！
書かれているものを選んでください。
③納豆
発酵食品といえば納豆と
思い浮かべた人も多いかと思います。
その通りです！
納豆には納豆菌というものがあり
腸内の悪玉菌を減らす力があります。
また納豆菌自体が
善玉菌として働き
善玉菌を増やしてくれます。
④味噌や酢などの発酵調味料
味噌やしょうゆ、酢、みりんは
非常に体に取り入れやすい
発酵食品です。
しょうゆは大豆
小麦、塩は麹で作られ
ゆっくりと発行する過程で
体にいい菌や栄養が生まれます。
反対に
食品添加物が加わると
発酵の力が弱まります。
なので調味料を選ぶ際は
ラベルをチェックしてください。
見るポイントとしては
と書いているもの
みりん風調味料や普通酒を
選ばないでください。
逆に本みりんや純米酒を選んでください。
これら4つを摂取したからといって
すぐに効果が出るわけではありません。
毎日ちょっとずつでいいので
取り入れてください。
そうすることで
ニキビ肌荒れがなくなり
体調も良くなったり
気持ちに変化が出てきます！
逆に食べなかったら
肌が汚いままで
ニキビや肌荒れが
一生治らないままで
気持ちも後向きになります。
「自分の体や心が調子いい」と
感じる発酵食品を見つけて
理想の肌になってくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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実は○○と肌トラブルは関係していた！？
こんにちは！
この記事を読めば
肌に透明感が現れ
友達から憧れの
存在になれます！
あなたがこれを読まなければ
肌が汚いままで
一生ニキビや肌荒れに
悩み続けますよ。
もう肌で悩みたくないですよね？
タイトルにある通り
○○と肌トラブルが関係している
○○について今回お伝えします。
その○○とは
「腸内環境」
です！
腸内環境が悪化すると
まず便秘になります。
便秘になると
腐敗産物であるフェノール類や
パラクレゾールなどが腸内に溜まります。
それらが血液に吸収され
全身に行き渡り
肌のトラブルとなります。
快便の人と便秘の人を比べると
便秘の人は乾燥やニキビ
吹き出物などの肌トラブルが
多いことがわかっています。
腸内環境が悪い時
腸内で腐敗産物を吸収
↓
血管を通り全身へと流れる
↓
腐敗産物が肌へ届く
↓
肌トラブルの原因に
逆に腸内環境が良い時
腸内で栄養成分を吸収
↓
血管を通り全身へと流れる
↓
必要な栄養成分が肌へ届く
↓
健康的な肌に
というサイクルがあります。
腸に溜まった腐敗産物を
きれいに排出することが大事です。
栄養素の吸収力が高まり
肌にいい栄養を効率よく吸収できます。
結果、美肌になるというわけです。
つまり
腸がキレイな人は肌もキレイ
ということです。
腸をキレイにするには
どうすればいいのか
お伝えします。
①腸内の善玉菌の
バランスを整える
乳酸菌・ビフィズス菌を含む
食べ物を食べましょう。
ヨーグルトやチーズ、納豆などの
発酵食品がおススメです。
ただし、取り入れてもずっと
お腹にいることはありません。
そのため毎日食べることを
心がけてください。
②睡眠の質を高める
寝る前にスマートフォンやパソコンの
ブルーライトを浴びないでください
睡眠の質が落ちます。
ゴールデンタイム(22時～2時)に
寝るように心掛けましょう。
そうすることで
腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が
活性化されます。
蠕動運動とは簡単に言うと
腸が伸びたり縮んだりして
消化した食べ物を
体外へ排出する動きです。
③適度な運動
身体を動かすことで血流が促進され
腸の動きも良くなります。
ジョギングやストレッチ
腹筋などの筋トレをやるといいです。
ただし、「運動しなきゃ」と
思うのはダメです。
無理をするとストレスに
つながってしまうので
身体がポカポカしてきたなど
程よい運動をしてください。
肌に透明感を出したい
もちもちした肌になりたい
といった
あなたの理想の肌になるために
この記事を読んだ
今から実践していきましょう。
実践しなかったら
あなたはいつまでも
肌が汚いままで
肌のトラブルに悩み続けます。
簡単に始められること
ばかりだと思うので
今すぐ実践して
美しい肌を手に入れてくださいね。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
